“Alla mia età non posso”: quanti anziani se lo dicono da soli, o se lo sentono dire, di fronte alla possibilità di svolgere attività fisica? Con gli anni il movimento sembra rischioso, forse anche inutile, e riposarsi appare la scelta più prudente. Ma le linee guida raccontano un’altra storia: è proprio la sedentarietà a fare i danni maggiori.
L’attività fisica nella prevenzione
Le linee guida OMS 2020 sono chiare: tutti gli anziani dovrebbero svolgere attività fisica regolare. E le raccomandazioni non escludono chi vive con malattie croniche o disabilità.
ISSalute, Istituto Superiore di SanitàMuoversi a ogni età
La sintesi della redazione di SAE Salute
Muoversi conviene a ogni età, anche con una malattia cronica, purché lo sforzo sia adattato alle proprie capacità. Le schede dell'Istituto Superiore di Sanità riportano le raccomandazioni per chi ha più di 65 anni e spiegano come l'attività fisica aiuta a proteggere le ossa e a ridurre il rischio di declino cognitivo.
Argomenti ISSalute 3
Attività fisica
Il collegamento con la notizia · redazione SAE Salute
Per chi ha più di 65 anni la scheda riporta le stesse indicazioni degli adulti, con in più le attività per l'equilibrio, utili a prevenire le cadute. Spiega come distinguere l'attività moderata da quella intensa e ricorda che un po' di movimento è sempre meglio di niente.
In breve, dalla scheda
L’attività fisica ha un ruolo importante nel garantire una buona salute e dovrebbe essere parte integrante di un sano stile di vita a tutte le età
Leggi la scheda completa Leggi su ISSalute: Attività fisica sul sito ISSalute
Declino cognitivo (Mentale)
Il collegamento con la notizia · redazione SAE Salute
La scheda spiega che la velocità del declino cognitivo dipende in larga parte dallo stile di vita e riporta le indicazioni dell'OMS sull'attività fisica per mantenere una buona funzione mentale dopo i 65 anni, insieme ad altri fattori protettivi come non fumare e controllare la pressione.
In breve, dalla scheda
Per decadimento cognitivo e mentale si intende il deterioramento delle capacità intellettive, tale da interferire con le attività quotidiane. Può essere più o meno grave
Leggi la scheda completa Leggi su ISSalute: Declino cognitivo (Mentale) sul sito ISSalute
Osteoporosi
Il collegamento con la notizia · redazione SAE Salute
L'articolo ricorda che gli anziani attivi hanno meno fratture e cadute. La scheda spiega come l'osteoporosi rende le ossa fragili e indica, tra le misure di prevenzione, l'esercizio fisico regolare e, negli anziani, gli esercizi per equilibrio, coordinazione e forza.
In breve, dalla scheda
L’osteoporosi è una malattia che indebolisce le ossa, rendendole fragili e più soggette a fratture. Quali sono le sue cause e cosa si può fare per prevenirla
Leggi la scheda completa Leggi su ISSalute: Osteoporosi sul sito ISSalute
Le domande da cui partire
Sono troppo vecchio per fare movimento alla mia età?
Una costante attività fisica aiuta a rallentare il processo di invecchiamento e migliora la qualità di vita dell’anziano perché riduce i sintomi e le conseguenze di eventuali patologie presenti, migliora le funzioni cognitive, aumenta la forza e la massa muscolare ed evita situazioni di isolamento e solitudine .
Approfondisci: Sono troppo vecchio per fare movimento alla mia età? Fonte: ISSalute, aggiornata il 9 febbraio 2022: Sono troppo vecchio per fare movimento alla mia età? sul sito ISSalute
Fare attività fisica richiede troppo tempo e denaro?
In realtà, semplici attività quotidiane, come fare giardinaggio, svolgere le faccende domestiche, salire le scale, fare lunghe passeggiate, ballare o andare in bicicletta, possono avere effetti benefici sulla salute fisica e psichica.
Approfondisci: Fare attività fisica richiede troppo tempo e denaro? Fonte: ISSalute, aggiornata il 28 febbraio 2018: Fare attività fisica richiede troppo tempo e denaro? sul sito ISSalute
Il movimento protegge su più fronti. Negli anziani è associato a minore mortalità e a un minor rischio di ipertensione, diabete di tipo 2 e alcuni tumori. Fa bene anche a umore, equilibrio e alla salute delle ossa. Secondo una revisione Cochrane, l’esercizio riduce del 23% il numero di cadute negli anziani. Gli over 65 attivi riportano, infatti, meno fratture e cadute, nonché minori difficoltà nello svolgere attività quotidiane. A questo si aggiunge anche il benessere psicologico: l’attività fisica è associata a un minor rischio di declino cognitivo, demenza, Alzheimer e depressione.
Quanto movimento serve?
Le linee guida raccomandano di svolgere ogni settimana 150-300 minuti di attività aerobica di intensità moderata, oppure 75-150 minuti di attività intensa, o anche una combinazione equivalente. Per essere sicuri che l’attività che si sta svolgendo sia di intensità moderata bisogna osservare battito cardiaco e respiro: aumentano leggermente, permettendo ancora di parlare, ma non di cantare.
Almeno due volte a settimana bisognerebbe svolgere esercizi che agiscono rafforzando i principali gruppi muscolari, e almeno 3 volte a settimana il focus dovrebbe andare su attività che migliorano l’equilibrio.
Non è un “tutto o niente”
Chi non raggiunge i livelli indicati ma pratica attività fisica trae comunque beneficio: fare un po’ di attività è sempre meglio che non farne. Si può partire con piccole quantità e aumentare gradualmente frequenza, intensità e durata, adattando lo sforzo alle proprie capacità. Contano anche le attività quotidiane, come fare la spesa, le pulizie o una passeggiata. Bisogna poi ridurre le ore seduti, perché la sedentarietà è un ulteriore fattore di rischio, che si somma all’età. Sostituirla con un’attività, anche leggera, porta benefici.
In sintesi
Non è vero che i nonni devono rinunciare allo sport: devono adattarlo. Un movimento graduale e su misura è un alleato di salute, ad ogni età.
Bibliografia
Bull F.C. et al., World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, Br J Sports Med, 2020
Sherrington C. et al., Exercise for preventing falls in older people living in the community, Cochrane Database Syst Rev, 2019
Cunningham C. et al., Consequences of physical inactivity in older adults: a systematic review of reviews and meta-analyses, Scand J Med Sci Sports, 2020
World Health Organization, WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020
Ministero della Salute, Attività fisica negli anziani. Scheda informativa tematica, 2023
Notizie correlate
Over 50 e Silver
Longevità, nasce l'Intergruppo parlamentare: «Aggiungere vita agli anni, non solo anni alla vita»
Daniela de Feo
Longevità
Socialità, AI, cibo e altri segreti per vivere a lungo: esperti a confronto
Redazione
Prevenzione
La malattia del Papa: cos’è un nodulo polmonare e come si cura
Francesca Ferri