Domenica, reset: 5 microazioni per iniziare la settimana più leggeri

Il fine settimana è utile per effettuare un “reset cognitivo” dalle continue sollecitazioni a cui siamo esposti durante la settimana.

Nell’era digitale siamo costantemente raggiungibili e sottoposti a un flusso di notifiche, messaggi e contenuti. La letteratura scientifica parla di information overload, ovvero sovraccarico informativo, associato a maggiore affaticamento mentale e stress.

Per capire meglioISSalute · , Istituto Superiore di Sanità

Ansia, stress e depressione

La sintesi della redazione di SAE Salute

Notifiche continue e troppe informazioni affaticano la mente, e anche il sonno conta per la salute del cervello. Le schede dell'Istituto Superiore di Sanità spiegano che cos'è lo stress e come gestirlo, quali abitudini aiutano a dormire bene e perché lo stile di vita influisce sul declino cognitivo legato all'età.

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Stress

Il collegamento con la notizia · redazione SAE Salute

Lo stress è la risposta dell'organismo a situazioni percepite come eccessive. La scheda spiega quando diventa negativo, quali disturbi può dare, tra cui difficoltà di concentrazione e problemi di sonno, e come gestirlo, per esempio ritagliandosi ogni giorno uno spazio solo per sé.

In breve, dalla scheda

Lo stress è la risposta psicologica e fisiologica dell’organismo a compiti, difficoltà o eventi della vita valutati come eccessivi o pericolosi. La sensazione che si prova in una situazione di stress è di essere di fronte ad una forte pressione mentale ed emotiva

Fonte aggiornata il 27 luglio 2020

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Insonnia

Il collegamento con la notizia · redazione SAE Salute

Tra le abitudini che aiutano a dormire bene, la scheda indica proprio di non usare telefonino, tablet o computer poco prima di andare a letto e di mantenere orari regolari. Spiega anche quando i disturbi del sonno meritano una visita dal medico.

In breve, dalla scheda

L’insonnia consiste nella difficoltà ad addormentarsi o anche nel rimanere a letto a lungo senza poter prendere sonno, tanto da non sentirsi freschi e riposati la mattina successiva. Le cure raccomandate e quelle da evitare

Fonte aggiornata il 7 agosto 2025

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Declino cognitivo (Mentale)

Il collegamento con la notizia · redazione SAE Salute

L'articolo collega la longevità alla salute cognitiva. La scheda spiega che con l'età attenzione e memoria possono rallentare e che uno stile di vita sano, con attività fisica regolare e un cervello tenuto attivo da stimoli e relazioni, aiuta a ridurre il rischio di declino.

In breve, dalla scheda

Per decadimento cognitivo e mentale si intende il deterioramento delle capacità intellettive, tale da interferire con le attività quotidiane. Può essere più o meno grave

Fonte aggiornata il 16 ottobre 2020

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Le domande da cui partire

Lo stress è sempre negativo?

No. Secondo la scheda ISSalute lo stress di per sé non è né positivo né negativo: aiuta ad adattarsi agli stimoli di ogni giorno e può essere utile, per esempio per concentrarsi prima di un esame o per affrontare una gara sportiva. Diventa negativo quando dura nel tempo e non si riesce ad affrontare la situazione che lo ha provocato.

Approfondisci: Stress →Fonte: ISSalute, aggiornata il 27 luglio 2020: Stress sul sito ISSalute →

Il percorso di approfondimento Ansia, stress e depressione 6 schede ISSalute · 4 domande · 7 notizie →

Schede e risposte dell'Istituto Superiore di Sanità; scelta, sintesi e collegamenti della redazione di SAE Salute. Revisione redazionale · 4 novembre 2026

Una strategia può essere creare dei confini nell’utilizzo dello smartphone. Ad esempio, non utilizzarlo prima di aver terminato la colazione permette di iniziare la giornata senza stimoli esterni e favorire la consapevolezza del momento presente.

Un altro passo importante è disattivare le notifiche non essenziali. Uno studio ha dimostrato che anche ricevere una notifica può compromettere temporaneamente l’attenzione, interrompendo i processi cognitivi in corso.

Uscire senza smartphone? Un’ottima idea. Una passeggiata di 15 minuti ci consente di mantenere l’attenzione sull’ambiente esterno, senza passare da uno stimolo all’altro.

Infine, il sonno. Esso è strettamente correlato alla salute cognitiva e alla longevità: un riposo insufficiente è associato a peggiori prestazioni cognitive, alterazioni metaboliche e vulnerabilità allo stress. Non esporsi agli schermi nell’ora che precede il sonno e dedicarsi alla lettura di un buon libro favorisce recupero mentale.

La longevità non dipende solo dall’assenza di malattia, ma anche dalla capacità di preservare le funzioni cognitive, riducendo il sovraccarico informativo e favorendo il recupero mentale. Gli esperti definiscono tutto ciò “salute cognitiva”, e viene sempre più correlata ad un invecchiamento sano.