Rientro e iperconnessione, come ridurre notifiche, stress e overload

Le vacanze devono essere occasione di riposo: e-mail, chat e notifiche dovrebbero essere messe da parte il più possibile, in modo da potersi godere il tempo libero e allontanare dalla mente tutti gli stimoli che continuano a mantenerla in attività e le impediscono di riposare.

Una volta terminato il periodo di vacanze, però, è necessario ritornare alla normalità. Per molte persone è quasi impossibile non essere iperconnessi, perché ormai è diventata un’esigenza nella maggior parte dei lavori. E, in alcuni casi, il cervello fa fatica a riprendere in mano telefono e computer e a sopportare i continui stimoli dati dalle numerose notifiche.

Per capire meglioISSalute · , Istituto Superiore di Sanità

Ansia, stress e depressione

La sintesi della redazione di SAE Salute

Con il rientro dalle vacanze tornano e-mail e notifiche, che interrompono di continuo l'attenzione. Le schede dell'Istituto Superiore di Sanità spiegano che cos'è lo stress, quali disturbi può dare e quali accorgimenti aiutano a gestirlo, tra cui organizzare la giornata e muoversi con regolarità.

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Stress

Il collegamento con la notizia · redazione SAE Salute

Tra le cause di stress la scheda indica anche il carico di lavoro eccessivo e le scadenze urgenti. Spiega quali disturbi può dare, tra cui la difficoltà di concentrazione, e quali accorgimenti aiutano a gestirlo, come stabilire delle priorità ed evitare un sovraccarico di compiti.

In breve, dalla scheda

Lo stress è la risposta psicologica e fisiologica dell’organismo a compiti, difficoltà o eventi della vita valutati come eccessivi o pericolosi. La sensazione che si prova in una situazione di stress è di essere di fronte ad una forte pressione mentale ed emotiva

Fonte aggiornata il 27 luglio 2020

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Attività fisica

Il collegamento con la notizia · redazione SAE Salute

L'articolo suggerisce l'attività fisica per rilassare la mente. La scheda spiega che muoversi con regolarità riduce i sintomi di ansia e stress e favorisce il sonno, e che si può cominciare con gesti semplici, come camminare o fare le scale.

In breve, dalla scheda

L’attività fisica ha un ruolo importante nel garantire una buona salute e dovrebbe essere parte integrante di un sano stile di vita a tutte le età

Fonte aggiornata il 26 febbraio 2020

Leggi la scheda completa → Leggi su ISSalute: Attività fisica sul sito ISSalute →

Le domande da cui partire

Come si può gestire lo stress di tutti i giorni?

La scheda ISSalute sullo stress suggerisce di riconoscere le situazioni che lo scatenano, stabilire delle priorità e organizzare la giornata evitando un sovraccarico di compiti. Possono aiutare anche esercizi di respirazione, tecniche di rilassamento, attività fisica regolare e uno spazio quotidiano solo per sé. Se i disturbi sono intensi o durano a lungo, è importante rivolgersi al medico.

Approfondisci: Stress →Fonte: ISSalute, aggiornata il 27 luglio 2020: Stress sul sito ISSalute →

Il percorso di approfondimento Ansia, stress e depressione 6 schede ISSalute · 4 domande · 7 notizie →

Schede e risposte dell'Istituto Superiore di Sanità; scelta, sintesi e collegamenti della redazione di SAE Salute. Revisione redazionale · 4 novembre 2026

Ma come impattano le notifiche sul cervello? Quello che accade è che la mente viene continuamente interrotta e distolta da pensieri o dalle attività che sta svolgendo in un determinato momento. A lungo andare, questo può ridurre la capacità di mantenere l’attenzione e una maggiore difficoltà di concentrazione. Tornati dalle vacanze, questo impatto può essere ancora più evidente se il cervello si era abituato a non essere continuamente disturbato.

Le notifiche che riceviamo non sono sempre urgenti. Una buona idea può essere quella di disattivare quelle che non lo sono. Durante l’orario lavorativo, in cui si ricevono già numerosi stimoli dati da messaggi ed e-mail di lavoro, possono essere disattivate le notifiche relative ai social network, ad esempio. Allo stesso modo, è importante disattivare le notifiche di lavoro al di fuori dell’orario lavorativo, per permettere al cervello di “staccare”. È utile anche rimuovere le notifiche “inutili”, come quelle di applicazioni che invitano ad accedere periodicamente con l’obbiettivo di generare traffico.

Per quanto riguarda le e-mail, una buona idea può essere quella di stabilire degli orari precisi in cui controllare la propria casella di posta elettronica, così da non avere la necessità di mantenere attive le notifiche.

Ogni giorno basterebbe concedersi del tempo per svolgere attività senza essere interrotti dalle notifiche, qualsiasi esse siano. Utilizzare la funzione “Non disturbare” dello smartphone può essere un modo per farlo. Attività fisica, lettura di un libro o anche qualche attività manuale possono rilassare la mente e allenarla a mantenere la concentrazione.

È importante porre attenzione al sovraccarico tecnologico, perché nel tempo potrebbe contribuire ad aumentare i livelli di stress. Non è necessario rinunciare alle tecnologie digitali, ma imparare a utilizzarle in modo più consapevole. Disattivare le notifiche inutili e concedersi del tempo per sé senza smartphone sono piccoli accorgimenti che possono davvero fare la differenza.