Ti senti spesso sotto stress? Accumuli tensioni fisiche e mentali e hai bisogno di ritrovare il tuo equilibrio? Puoi provare con lo yoga, una disciplina antichissima, nata in India, oggi conosciuta e apprezzata in tutto il mondo. Sappiamo quanto possa essere utile per il benessere di corpo e mente. “Proprio così: apporta numerosi benefici sia sul corpo che sulla mente. A livello fisico ci rende più flessibili, più elastici, più tonici, migliora la postura, rendendo più facili i movimenti di ogni giorno”, dice Cristiana Banchetti, insegnante di yoga e di Mindfulness. “Regolarizza anche il respiro e a livello mentale riduce lo stress, migliora l'umore e ci aiuta anche a sostenere la nostra concentrazione e attenzione. Non per ultimo, migliora la qualità del nostro sonno, fa diminuire l'ansia e ci permette di vivere più serenamente”.
Yoga all’aria aperta
“Immergerci nella natura ci consente di avvicinarci alla nostra vera essenza, ci aiuta a diminuire notevolmente lo stress. Suoni naturali come i cinguettii, le foglie, il vento aiutano il nostro cervello a distaccarsi dai fattori di stress più comuni, quelli della nostra vita quotidiana. Inoltre, ci permette di sviluppare e incrementare il nostro legame con la terra, dandoci proprio un senso di maggiore consapevolezza. Respirare a pieni polmoni in mezzo alla natura favorisce l’ossigenazione di tutto il corpo”.
ISSalute, Istituto Superiore di SanitàAnsia, stress e depressione
La sintesi della redazione di SAE Salute
Lo yoga unisce movimento, respiro e rilassamento. Le schede dell'Istituto Superiore di Sanità spiegano che cos'è lo stress e quali tecniche aiutano a gestirlo, tra cui proprio lo yoga, come stress e ansia possono disturbare il sonno e quali benefici porta l'attività fisica regolare.
Argomenti ISSalute 3
Stress
Il collegamento con la notizia · redazione SAE Salute
Tra i metodi utili a ridurre gli effetti dello stress, la scheda indica proprio tecniche di rilassamento come lo yoga, gli esercizi di respirazione e la meditazione. Spiega anche che cos'è lo stress, quali disturbi può dare e quando è il caso di rivolgersi al medico.
In breve, dalla scheda
Lo stress è la risposta psicologica e fisiologica dell’organismo a compiti, difficoltà o eventi della vita valutati come eccessivi o pericolosi. La sensazione che si prova in una situazione di stress è di essere di fronte ad una forte pressione mentale ed emotiva
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Insonnia
Il collegamento con la notizia · redazione SAE Salute
Stress e ansia sono tra le cause più frequenti di insonnia. La scheda spiega come riconoscerla e quali abitudini aiutano a dormire meglio, tra cui rilassarsi prima di andare a letto e mantenere orari regolari.
In breve, dalla scheda
L’insonnia consiste nella difficoltà ad addormentarsi o anche nel rimanere a letto a lungo senza poter prendere sonno, tanto da non sentirsi freschi e riposati la mattina successiva. Le cure raccomandate e quelle da evitare
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Attività fisica
Il collegamento con la notizia · redazione SAE Salute
La scheda ricorda che muoversi con regolarità riduce i sintomi di ansia e stress, favorisce il sonno e aumenta agilità e forza. E che non serve una palestra: si può fare attività fisica ovunque, senza attrezzature particolari.
In breve, dalla scheda
L’attività fisica ha un ruolo importante nel garantire una buona salute e dovrebbe essere parte integrante di un sano stile di vita a tutte le età
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Gli esercizi da provare a casa
Ci sediamo in Sukhasana, una posizione confortevole come per esempio potrebbe essere quella gamba incrociate e procediamo con un allungamento laterale alternando le braccia, da un lato e dall’altro.
Respiriamo
Sempre seduti in una posizione confortevole, come le gambe incrociate porto le mani giunte davanti al cuore e osservo il mio respiro. Rimango per qualche minuto ad osservare la mia respirazione. Questo esercizio calma la mente, migliora la concentrazione e aumenta la consapevolezza.
Equilibrio e calma
Sperimentiamo la posizione dell'albero che ci chiede di rimanere immobili come un albero. Ci permette di sviluppare e lavorare sul nostro equilibrio sia sul tappetino, sia nella vita. Attiviamo bene gli archi plantari, distribuiamo bene il peso, sentendoci stabili: solleviamo questo punto la gamba destra e appoggiamo la pianta del piede all'interno della coscia sinistra. Portiamo poi le mani giunte davanti al cuore.
Benefici: migliora l'equilibrio, la stabilità. Favorisce la calma e l'armonia. Incrementa il nostro radicamento.
Buonumore
Questa posizione ci consente di stimolare anche il buonumore, di tornare un po’ bambini, come quando ci rotolavamo nell'erba. Ci si sdraia sulla schiena, si piegano le ginocchia e si aprono di lato. Con le mani afferriamo la parte esterna del piede da ogni lato, rilassiamo le spalle e con ogni espirazione portiamo sempre più il nostro sacro vicino al suolo. Benefici: questo esercizio rende più flessibili le articolazioni delle anche, massaggia la schiena, distendi i muscoli del pavimento pelvico dona calma e buonumore.
