È stata una giovanissima Miss Italia a soli 16 anni. Ha sfilato per i giganti della moda. Poi sono arrivati il cinema, il teatro, la tv.
Icona di una bellezza slegata dal tempo, Martina Colombari non ha mai nascosto i lati luminosi della sua vita, come la lunga storia d’amore con il marito Billy Costacurta, e quelli dolorosi, come i problemi di salute del figlio Achille. A 51 anni, l’ultima prova di generosità verso il suo pubblico è un libro, Il cambiamento sei tu (Sperling & Kupfer), in cui, come una lunga confidenza da amica, racconta senza tabù la sua esperienza con la menopausa e sprona le lettrici a reagire. Perché quando il corpo di una donna inizia a cambiare, tra muscoli che si afflosciano, secchezza vaginale, ormoni impazziti, desiderio latitante, è il momento di un cambiamento radicale: a tavola, in palestra, nelle relazioni sociali.
ISSalute, Istituto Superiore di SanitàMenopausa
La sintesi della redazione di SAE Salute
Martina Colombari racconta come affronta la menopausa tra alimentazione, sport, integratori e terapia ormonale. Le schede dell'Istituto Superiore di Sanità aiutano a inquadrare queste scelte: spiegano che cosa cambia in menopausa, quanto movimento serve, a chi è indicata la terapia ormonale, come si affronta la secchezza vaginale e a che cosa servono gli integratori.
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Menopausa
Il collegamento con la notizia · redazione SAE Salute
La scheda spiega che cosa cambia in menopausa e quali disturbi possono comparire. La presenta come un'occasione per verificare la propria salute con il medico e cambiare stile di vita: attività fisica regolare, cibi ricchi di calcio, vitamine e minerali, e l'abbandono del fumo.
In breve, dalla scheda
La menopausa è un evento naturale della vita di ogni donna (tra i 45-55 anni) ed è caratterizzata dalla scomparsa del ciclo mestruale da almeno 12 mesi consecutivi
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Attività fisica
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L'attrice racconta di allenarsi anche con i pesi. La scheda indica per gli adulti almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata, più esercizi di rafforzamento muscolare almeno 2 volte a settimana, e spiega che il movimento protegge dall'osteoporosi e riduce il rischio di malattie del cuore.
In breve, dalla scheda
L’attività fisica ha un ruolo importante nel garantire una buona salute e dovrebbe essere parte integrante di un sano stile di vita a tutte le età
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Terapia ormonale sostitutiva (TOS)
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Tra le scelte citate nel libro c'è la terapia ormonale sostitutiva. La scheda spiega a chi è raccomandata, cioè alle donne con disturbi importanti e persistenti come vampate e sudorazioni, quali sono le controindicazioni e quali rischi vanno valutati con il medico.
In breve, dalla scheda
La terapia ormonale sostitutiva (TOS) è una cura utilizzata per ridurre i disturbi (sintomi) che possono comparire in menopausa come vampate, sudorazioni, problemi del sonno, responsabili di un peggioramento della qualità della vita. Indicazioni e controindicazioni
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Atrofia vaginale
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La secchezza vaginale è uno dei cambiamenti citati nell'articolo. La scheda spiega che dipende dal calo degli estrogeni, quali disturbi può dare e quali rimedi esistono, dalle creme idratanti e lubrificanti agli estrogeni locali, invitando a parlarne con il ginecologo.
In breve, dalla scheda
L’atrofia vaginale (vaginite atrofica) è dovuta a un assottigliamento e a fenomeni di secchezza e infiammazione delle pareti della vagina che interessa per lo più le donne in menopausa, a causa di una ridotta produzione dei livelli di estrogeno. Segnali, cause, terapie e indicazioni utili
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Integratori alimentari
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Colombari definisce fondamentale l'integrazione. La scheda spiega che gli integratori servono a completare la dieta in caso di carenza o di aumentato fabbisogno e che, in quanto alimenti, non possono vantare proprietà terapeutiche né di prevenzione e cura delle malattie.
In breve, dalla scheda
Gli integratori alimentari sono prodotti che servono ad integrare sostanze nutritive, come vitamine e minerali, nella dieta quotidiana in caso di carenza o aumentato fabbisogno
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Le domande da cui partire
Gli integratori multivitaminici fanno sempre bene e possono sostituire la frutta?
Gli integratori non sostituiscono una dieta varia e bilanciata e vanno utilizzati solo quando necessario e per periodi di tempo limitati.
Approfondisci: Gli integratori multivitaminici fanno sempre bene e possono sostituire la… Fonte: ISSalute, aggiornata il 15 ottobre 2025: Gli integratori multivitaminici fanno sempre bene e possono sostituire la frutta? sul sito ISSalute
Pagina dopo pagina, la bellezza, cifra del marchio Colombari, diventa niente più che l’effetto collaterale di uno stile di vita incentrato sul benessere, in cui trovano posto terapia ormonale sostitutiva, creme all’acido ialuronico «applicato in un modo che i produttori non avevano immaginato», sex toys. Come racconta lei stessa in una pausa dal set del nuovo film di Fausto Brizzi, Se c’ero dormivo.
Quando è avvenuto questo cambio di sguardo su di sé?
«Se sto bene con me stessa, se mi guardo allo specchio e mi piaccio, sono una moglie più presente, una madre più efficiente, un’attrice che fa una performance con più qualità; un sostegno per un’amica. Se io non mi piaccio, faccio fatica a vivere».
Perché questa riflessione non c’era a 20-30 anni?
«Dietro il tema della bellezza c’è il tema dell’identità, del giudizio e delle aspettative degli altri. A un certo punto però ti chiedi: “Cos’è che mi fa stare davvero bene?”. E non te lo chiedi a trent’anni: a quell’età ti interessa altro».
Martina Colombari che parla di menopausa: sembra impossibile vedendola così in forma.
«Ho iniziato a occuparmi della mia longevità da una decina d’anni. Ho cambiato alimentazione, lo sport è diventata una disciplina, l’integrazione fondamentale. Ho uno psicanalista di riferimento, una persona che mi segue in palestra da 22 anni, ho fatto il test del Dna, dell’epigenetica, del microbiota intestinale. Sono sempre stata in salute, ma “salute” non significa solo “mancanza di malattia”. Mi sono detta: “Ora sto bene, ma di sicuro cambierà qualcosa”. Poi tutti ti mettono ansia: “Vedrai dopo i 40 anni…”. Per non parlare dei 50: superpanico. Allora ho detto: “Ok, lavoriamo sulla prevenzione”».
La sua prevenzione non si ferma ai controlli di routine.
«La prevenzione classica è: pap test e mammografia, pulizia dei denti e controllo ogni 6 mesi; un’eco all’addome e una scannerizzata di tutto il corpo ogni tot di anni. Ma perché non fare prevenzione anche in una maniera semplice, che non mi costa nulla e mi fa invecchiare meglio? Tanto una data di scadenza ce l’abbiamo. Non puoi combattere il tempo. È un: “Ti prendo per mano e cerco di farti stare bene”».
Il “metodo Colombari”.
«Esatto, chiamato così in maniera ironica».
In cosa consiste?
«Una sana nutrizione, come facciamo la spesa, come cuciniamo, i nutrimenti che ci fanno bene e quelli che non ci fanno bene, ciò che assimiliamo e ciò che non assimiliamo. Insomma, conoscere il nostro “libretto delle istruzioni”».
E poi tanto sport.
«Sì, ma con la menopausa non bastano la camminata o lo yoga. Bisogna andare in palestra e allenare i muscoli con i pesi».
Il cambiamento ha una dimensione olistica.
«Il wellness non è solo andare tre volte alla settimana in palestra e mangiare la bistecca con l’insalata. È quello che ti dà una pizzata con le amiche o una passeggiata lungofiume, andare al lavoro con entusiasmo, sapere che al fianco ho un uomo che mi ama, mi rispetta, è felice dei miei successi. Abbiamo il dovere di essere in salute, perché la vita è complicata. Se, quando ti arrivano le mazzate, non ti fai trovare in salute, ti danno il colpo di grazia. E poi…».
Poi?
«E poi io voglio essere una cinquantenne in forma, che si guarda allo specchio e si piace. Tante coetanee sono molto più vecchie di me e mi fanno arrabbiare. Ma perché non possiamo dire a nostro marito: “Stasera non ho voglia di preparare la cena, vado un’ora in palestra”?».
Lei racconta cose molto personali: trattamenti, infusioni endovenose, stitichezza… Vale la pena esporsi così dal momento che sui social è spesso criticata?
«Sì. Questo libro l’ho voluto scrivere perché tutti mi chiedono: “Ma come fai a essere così a 50 anni? Cosa mangi? Come ti alleni? Come gestisci la menopausa? E non perché sono una professionista, ma perché sono una persona normale, forse con più possibilità, ma autentica, che parla anche di problemi mentali. Non dobbiamo aver paura di farci vedere fragili e di chiedere aiuto. E dovremmo anche imparare ad accogliere le richieste di aiuto degli altri».
E lei lo ha trovato, questo aiuto, nei momenti difficili?
«Le amiche vere e gli amici veri sono rimasti. Ma tanti colleghi, amici, conoscenti, quando ho avuto bisogno non ci sono stati. Ho trovato tanta ipocrisia, poca coerenza, tanti manipolatori che fanno sembrare te la persona sbagliata, e che il problema è come tu hai reagito. E io da lì non ho più peli sulla lingua».
Lei scrive: “Quello che è successo con Achille mi ha dato una sberla fortissima”. Quanto l’ha aiutata la sua “disciplina di benessere” per superare quel momento difficile per suo figlio?
«Mi ha aiutato per tenere insieme i pezzi. Ma se c’è una frase che non sopporto è: “Tu sei forte”. Nessuno nasce forte, lo diventiamo. Mio figlio ha una Dhd, una neurodivergenza importante, e sappiamo quanto questi disturbi siano difficili da gestire. Detto questo, sono orgogliosa del figlio che ho».
